肌肉痛的原因有兩種，一種是乳酸堆積導(dǎo)致的酸痛，還有一種是延遲性肌肉酸痛。如果想要繼續(xù)鍛煉，就要看這個(gè)酸痛是否對(duì)自身影響有多大。

最需要值得注意的是，運(yùn)動(dòng)后的刺痛，這種就屬于肌肉拉傷。

用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

這種情況下是不能繼續(xù)練，需要休息待其完全恢復(fù)。

先來看第一種乳酸堆積導(dǎo)致的酸痛，這種酸痛是指在運(yùn)動(dòng)過程中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能及時(shí)分解，會(huì)導(dǎo)致大量乳酸堆積在體內(nèi)。

肌肉是乳酸堆積的重要場所，堆積乳酸的肌肉會(huì)發(fā)生收縮會(huì)擠壓血管阻礙血液流通，從而引起肌肉的酸痛。這種酸痛，一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)。

第二種延遲性肌肉酸痛是指在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛。

在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為延遲性肌肉酸痛癥。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后疼痛基本消失。

除酸痛外還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動(dòng)。這種酸痛來自肌纖維的良性損傷，刺激了人體的痛覺神經(jīng)。

肌肉酸痛還能練嗎？

答案是能，不過不是對(duì)酸痛部位肌肉進(jìn)行練習(xí)，而是對(duì)身體其它部位肌肉進(jìn)行鍛煉，因?yàn)殄憻捄蟮募∪庑枰菹?8-72小時(shí)。

這里就拿卷腹后肚子酸痛舉個(gè)例子，如果酸痛來自腹部，那么可以針對(duì)上半身手臂、肩部等進(jìn)行訓(xùn)練。

繼續(xù)鍛煉身體其它部位有一個(gè)好處，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，加快修復(fù)肌肉，縮短酸痛時(shí)間。

不過話又說回來，如果鍛煉后的酸痛嚴(yán)重影響日常工作和生活，建議還是休息為主。

如何緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛？

有以下三種方法：

第一種對(duì)酸痛部位進(jìn)行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感，以及減輕肌肉的酸痛。

第二種洗個(gè)熱水浴，同樣促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，放松肌肉減緩不適，如果能夠配合按摩效果會(huì)更佳。

第三種冷熱敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分鐘，然后再用熱袋在酸痛處敷10-15分鐘，熱敷溫度在50度左右，如此循環(huán)重復(fù)。

這樣做的目的，同樣可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，冷敷還有止痛功能。

腹肌每天練好嗎？

當(dāng)你每天進(jìn)行腹部訓(xùn)練，冒著肌肉會(huì)過度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)。而當(dāng)肌肉被過度訓(xùn)練時(shí)，肌肉蛋白的合成就會(huì)降低，帶給身體有負(fù)面的影響，并使得身體更容易受傷。

因此不建議每天都練腹肌，大強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練至少需要休息48小時(shí)。

健身練肌肉的朋友應(yīng)該都知道，肌肉增長的原理是超量恢復(fù)。即訓(xùn)練破環(huán)肌纖維，營養(yǎng)補(bǔ)充肌肉自我修復(fù)，修復(fù)后的肌肉變大。

肌肉在疲勞狀態(tài)下繼續(xù)練習(xí)，不能達(dá)到肌肉超量恢復(fù)所需要的超負(fù)荷條件。

此外，如果你天天訓(xùn)練腹肌，你將破壞肌肉超量恢復(fù)的條件，因?yàn)槟銢]有給予肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間。

為什么你的腹肌遲遲出不來呢？

很多人練腹肌就像數(shù)數(shù)，什么意思呢？就是覺得次數(shù)到了，腹肌就練到了。

其實(shí)，會(huì)練腹肌的人根本就不算次數(shù)，他們只練到腹肌發(fā)熱，火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。

無論你用哪個(gè)動(dòng)作練腹肌，一定要體會(huì)用腹肌發(fā)力，并且這個(gè)發(fā)力是從開始一直到結(jié)束，腹肌始終是處在緊張狀態(tài)。

如果你真的不會(huì)練腹肌，那這里教你一個(gè)秘訣，請盡可能做的慢一點(diǎn)，你就會(huì)有感覺。

腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能少，比如跑步建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。

這個(gè)也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等。多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸堿平衡。

大部分肥胖的人各項(xiàng)測試下來都是偏酸性的。其次，無論你是增肌還是減脂，都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。

練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個(gè)重量，訓(xùn)練負(fù)荷永遠(yuǎn)停留在初級(jí)階段。

練腹肌也是同樣，當(dāng)你能做30個(gè)仰臥卷腹后，那么請拿個(gè)重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓(xùn)練增加點(diǎn)強(qiáng)度，這樣你的腹肌才能出來。

如果你想要性感、漂亮的腹肌，請對(duì)自己狠一點(diǎn)，因?yàn)槟愕母辜『軓?qiáng)。你要是不狠狠的虐它，它是不會(huì)聽話的。你狠狠的虐，它才會(huì)乖乖的出來。

練腹肌的順序

一般腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，側(cè)腹居中。

也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習(xí)的順序是下腹、側(cè)腹，最后是上腹。

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