所以，只運(yùn)動(dòng)而不會(huì)吃的小伙伴們，那就別妄想什么增肌了。很多人多會(huì)陷入健身飲食的誤區(qū),來(lái)看看有你嗎？

過(guò)多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。過(guò)量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營(yíng)養(yǎng)方式。

要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，就要講求合理營(yíng)養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。

水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織，可使肌肉細(xì)胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。

絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺(jué)肌體需要，適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的。

此外，喝杯水比較有利于鍛煉，運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多，會(huì)感到渴和熱，可適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不能暴飲。

實(shí)際上，對(duì)于大多數(shù)健康的成年人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)品是根本不需要的，還會(huì)落入陷阱。

生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分，不可能從補(bǔ)品中全部獲得，只能從每天吃的各種食物中獲取。

多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)上新的不平衡，比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過(guò)多，反而會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)，損害健康。

許多人認(rèn)為多吃瘦肉會(huì)長(zhǎng)肌肉。其實(shí)未必，因?yàn)榧∪庵饕矿w育鍛煉獲得。

年輕人要想體型健美，每日攝取蛋白質(zhì)80到90克，適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達(dá)到目的，不**多的吃肉。

需要強(qiáng)調(diào)的是，要想健美還得多吃水果、蔬菜等堿性食物，以防止因蛋白質(zhì)攝取過(guò)多而造成酸血癥。

總結(jié)：所以，大家知道在增肌的過(guò)程中該怎么搭配飲食了嗎？這五個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)記得避開(kāi)！健身是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，必須進(jìn)行規(guī)律的訓(xùn)練，合理的膳食。不要操之過(guò)急，循序漸進(jìn)才是王道。