廣州古德力思健身干貨數(shù)量≠質(zhì)量如何促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)！

來(lái)源：廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院日期：2019-12-25 11:05 瀏覽：84

導(dǎo)讀：教練我很喜歡健身也很有毅力，肯吃苦每周練6次每天都練得精疲力盡這樣可以很快煉成大塊頭嗎？練得多就等于練得好嗎？

相信很多同學(xué)在迷上健身之后都有上面這位同學(xué)的情緒，想要胸??！恨不得把胸肌每天練一次。一個(gè)月變成大熊男！但是這樣真的可行嗎？？？

一個(gè)常見(jiàn)的誤解是，如果需要強(qiáng)化一個(gè)部位，就需要提高這個(gè)部位的訓(xùn)練頻率，每周練2次，甚至3次，甚至高級(jí)運(yùn)動(dòng)員也犯這個(gè)錯(cuò)誤。要提高訓(xùn)練效果，應(yīng)該提高訓(xùn)練強(qiáng)度和動(dòng)作質(zhì)量，而不是提高訓(xùn)練頻率，后者對(duì)于增長(zhǎng)肌肉來(lái)說(shuō)經(jīng)常起反作用。

如果你是把提高訓(xùn)練頻率和其他措施綜合使用，過(guò)了一段時(shí)間，肌肉確實(shí)增長(zhǎng)了，這其實(shí)是其他措施起了作用。如果你不提高訓(xùn)練頻率，肌肉有可能增長(zhǎng)的更快。

增加訓(xùn)練頻率會(huì)導(dǎo)致不充分的恢復(fù)。不要忘了，我們所有收獲的成果都是來(lái)自于訓(xùn)練后的恢復(fù)。訓(xùn)練最本質(zhì)的過(guò)程就是刺激---恢復(fù)---刺激---恢復(fù)，像這樣永遠(yuǎn)循環(huán)下去。

但是，當(dāng)你渴望進(jìn)步時(shí)，就會(huì)過(guò)于頻繁地去刺激。

事實(shí)是：訓(xùn)練只是刺激肌肉，而肌肉發(fā)達(dá)的程度卻取決于刺激之后的恢復(fù)階段。不管刺激多有效，如果不能有效恢復(fù)，肌肉就不能增長(zhǎng)。甚至適得其反。

那很多同學(xué)又問(wèn)，舉重運(yùn)動(dòng)員每天能進(jìn)行3次訓(xùn)練，難道他們的訓(xùn)練是錯(cuò)的嗎？

我想說(shuō)：他們有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)團(tuán)隊(duì)你有嗎？對(duì)健美練肌肉來(lái)說(shuō)，過(guò)多的訓(xùn)練絕對(duì)是有害無(wú)益的，不管你對(duì)自己的恢復(fù)能力有多么自信。

此外，肌肉恢復(fù)需要時(shí)間比力量恢復(fù)更長(zhǎng)。你可能需要較短的時(shí)間就能再次使用最大重量，甚至更大的重量訓(xùn)練，這時(shí)候肌肉可能并沒(méi)有完全恢復(fù)。

隨著訓(xùn)練量的增大，一開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得肌肉大量充血，接下來(lái)會(huì)覺(jué)得酸痛，如果繼續(xù)訓(xùn)練，肌肉就會(huì)麻木，最后幾乎什么感覺(jué)也沒(méi)了，一旦變成這樣，你就有大麻煩了，因?yàn)槟愕募∪鈺簳r(shí)進(jìn)入了關(guān)閉狀態(tài)。

欲速則不達(dá)，每個(gè)人開(kāi)始健身的時(shí)候進(jìn)步很快，但很多人不久就陷入停滯，其中一個(gè)重要原因就是訓(xùn)練過(guò)度。訓(xùn)練過(guò)度有時(shí)并不會(huì)讓肌肉完全停止增長(zhǎng)，但卻會(huì)減緩增長(zhǎng)速度。

你可能會(huì)問(wèn)？“我應(yīng)該何時(shí)再對(duì)這個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練？”

一個(gè)模糊但很誠(chéng)實(shí)的回答是，當(dāng)你從最后一次訓(xùn)練中恢復(fù)過(guò)來(lái)時(shí)就可以了。

那么，具體應(yīng)該是需要多長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)？

恢復(fù)時(shí)間包括大量的不定性因數(shù)，不過(guò)總的來(lái)說(shuō)取決于訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。我經(jīng)?？吹降囊幻妗?span>你對(duì)肌肉傷害得越深，所需要的恢復(fù)時(shí)間就越長(zhǎng)。

我們常說(shuō)大肌肉需要最少72小時(shí)，小肌肉48小時(shí)恢復(fù)，而超量恢復(fù)在3-6天左右，另外神經(jīng)系統(tǒng)隨訓(xùn)練強(qiáng)度需要72小時(shí)到90小時(shí)不等，肌腱、筋膜恢復(fù)需要48—72小時(shí)不等（均取決于訓(xùn)練部位、訓(xùn)練量等）。

當(dāng)然還有身體其他激素水平的恢復(fù)也是需要時(shí)間的！而且這和你的營(yíng)養(yǎng)和睡眠也有很大關(guān)系！