事實(shí)上，身體好、活得久是多方面因素影響的，比如飲食均衡、堅(jiān)持運(yùn)動、注意體檢、心態(tài)平和。

至于「拉筋」，顯然只能算其中一條。

說白了「拉筋」就是一些拉伸運(yùn)動，不過力思君真的推薦大家都做做，因?yàn)椤?/p>

雖然延年益壽的說法肯定不靠譜，但經(jīng)常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處不少。比如：

⊙意外摔倒時，更不容易受傷。

⊙鍛煉更高效，事半功倍。

⊙還能緩解肌肉緊張，預(yù)防腰痛、背痛、頸肩痛……

注意，這次的拉伸運(yùn)動可以說得上是「童叟無欺，老少皆宜」。

大家只要根據(jù)自己的身體情況來活動，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強(qiáng)，也不要讓別人強(qiáng)按。

至于拉到什么程度比較好？簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點(diǎn) 「酸」，但沒到「痛」的程度。

可是，依舊有人說自己的小腿好緊、肌肉好僵，這是為什么？因?yàn)榘凑蘸芏嘟坛虉D解來做，往往還是動作不標(biāo)準(zhǔn)！下面就要劃重點(diǎn)了，快記好嘍~

看看，你是不是就按下圖這么拉的??？其實(shí)吧，這個動作并不是大腿后側(cè)的最佳拉伸方案。

下圖那個才是坐姿拉伸的最佳方案，但是，彎腰弓背就不僅失去了效果，還容易造成脊柱的過大壓力。

所以，最標(biāo)準(zhǔn)的動作是這樣：坐于瑜伽墊上，屈起一側(cè)腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸。

注意，不是一定要抓住腳才有拉伸的效果，只要大腿后側(cè)又拉伸感就行了。

當(dāng)然，許多人也會采用下面這個動作，請一定要把膝蓋伸直才會有效果，同時也要注意另一條腿不要被拉起來。

這也是常用的大腿前群的拉伸動作。錯誤動作的大腿有明顯的外展！

請嘗試下圖標(biāo)準(zhǔn)動作：大腿并攏，一手抓住小腿腳踝將小腿往大腿折疊。

如果這樣拉伸還是沒有什么感覺，把胯部適度往前頂當(dāng)然，采用跪姿，拉伸大腿前側(cè)感覺會更為強(qiáng)烈，注意身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖！

當(dāng)然，采用下圖所示跪姿，拉伸大腿前側(cè)感覺會更為強(qiáng)烈，要注意身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖。

這個動作每個想瘦小腿的妹子都會做，這一動作，腳跟向下踩的同時，注意腳尖一定要朝向正前方！

腳尖方向朝外既沒有辦法充分拉伸到小腿三頭肌，還容易拉低足弓導(dǎo)致扁平足，是個嚴(yán)重的錯誤動作！

這個動作看著挺簡單的，就是翹個二郎腿往身上拉，但是有些小細(xì)節(jié)要注意！不要把腰部拉離墊面，頭部平躺于墊上。

弓箭步一定要大，同時要注意腰背挺直，身體不要前傾，這樣的錯誤既沒有辦法充分的拉伸到髂腰肌，對脊柱跟腰椎也不好；

同時注意前腿膝蓋盡量不要超過自己的腳尖，防止膝關(guān)節(jié)壓力過大。

當(dāng)然，也可以采用如下動作增加拉伸力度。但是膝蓋一定要朝下，一旦向錯誤動作一樣膝蓋向外翻，拉伸效果就會大打折扣了。

正確動作是盤腿、腳心相抵后，在保持腰背挺直的情況下，用手肘將腿往下壓就行了。

記?。阂欢ㄊ禽p掰腳踝然后伸腿；千萬不要只用力掰腳踝，感覺沒拉到然后拼命掰，也許會把自己腳拉崴了。

腰部肌群拉伸跑步時核心也很重要的！錯誤動作：有身體的旋轉(zhuǎn)，這樣并不能拉伸到目標(biāo)肌群……正確動作：只側(cè)下腰，只側(cè)下腰，只側(cè)下腰！

腹部肌群的拉伸不能忘記拉伸我們的“巧克力塊or馬甲線”！錯誤動作會大大增加腰椎的壓力，不建議使用。還是用手肘支撐吧！

站立拉伸

下圖這兩種小腿后側(cè)的拉伸方式大家都很熟悉，注意：腳尖一定朝向前方！否則不僅沒有拉伸的效果，還會拉低足弓。

容易彎腰駝背造成脊柱的過大壓力，同時容易拉伸強(qiáng)度過大。這一動作應(yīng)該找個適當(dāng)高度的物體，有拉伸感但不覺疼痛就行，還要保持腰背挺直。

重點(diǎn)還是要注意保持腰背挺直，保護(hù)自己的腰椎跟脊柱。

大腿前側(cè)肌群的拉伸大腿前群拉伸的主要動作就是大小腿的折疊。注意事項(xiàng)：拉伸腿要緊貼站立腿不要外展，以及腰背挺直。

這一動作可以拉伸到我們肩背部的背闊肌等肌肉，對大腿后群也有一定的拉伸作用。

但做這一動作容易出現(xiàn)的錯誤就是弓背，低頭，會增大脊柱的壓力，也會影響拉伸的效果。

看完以上這些正誤對比，是不是終于知道為什么自己看了那么多拉伸圖片，依舊達(dá)不到拉伸效果甚至還越拉越糟糕的原因了吧？快分享給身邊愛運(yùn)動的朋友吧！

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